Gefühle-Liste
Liste der Gefühle für dein Stimmungstagebuch: 18 Kernstimmungen (+60 Gefühlswörter)
Schnelle Antwort
Ein gutes Stimmungstagebuch nutzt 10 bis 20 Stimmungen, gruppiert in Familien, damit das Gesamtbild auf einen Blick lesbar bleibt. Ein bewährtes Set aus 18: glücklich, aufgeregt, dankbar, strahlend, frech, geliebt, überrascht, ruhig (positiv); müde, gelangweilt, verwirrt (neutral); traurig, besorgt, ängstlich, frustriert, wütend (intensiv); melancholisch, einsam (gedämpft).
Welche Gefühle gehören ins Stimmungstagebuch?
Nutze eine Liste, die präzise genug ist, um etwas zu bedeuten, und kurz genug, um in Sekunden zu wählen. Fünf Smileys („super → mies") sind schnell, verstecken aber das Interessante: einsam und müde landen beide bei „geht so", obwohl sie ganz verschiedene Antworten brauchen. Ein Gefühlsrad mit 100 Wörtern ist präzise, aber langsam – und langsame Tagebücher werden aufgegeben.
Das ist das 18er-Set aus der App Kibun, in vier Familien. Übernimm es direkt in dein Bullet Journal, eine Vorlage oder jede App mit eigenen Stimmungen.
| Familie | Stimmungen | Was sie meist anzeigt |
|---|---|---|
| Positiv | Glücklich, Aufgeregt, Dankbar, Strahlend, Frech, Geliebt, Überrascht, Ruhig | Energie oder Leichtigkeit ist da |
| Neutral | Müde, Gelangweilt, Verwirrt | Wenig steht auf dem Spiel; oft ein Bedürfnis |
| Intensiv | Traurig, Besorgt, Ängstlich, Frustriert, Wütend | Etwas ist wichtig und fühlt sich bedroht oder blockiert an |
| Gedämpft | Melancholisch, Einsam | Stille Schwere, oft rund um Verbindung |
Warum Familien? Beim Monatsrückblick ist es selten wichtig, ob Dienstag aufgeregt oder strahlend war. Wichtig ist, dass die Woche grün war und am Donnerstag intensiv wurde. Familien machen das sofort sichtbar und passen zu einer Farblegende.
Wie viele Stimmungen braucht ein Stimmungstagebuch?
10 bis 20 passen für die meisten. Unter 6 sieht jede Woche gleich aus; über 25 lässt dich bei jedem Eintrag zögern – und Zögern ist der Tod jeder Gewohnheit. Starte mit den 18 und streiche, was du nach einem Monat nicht genutzt hast.
60 weitere Gefühlswörter
Positiv: zufrieden, hoffnungsvoll, stolz, erleichtert, inspiriert, verspielt, friedlich, selbstsicher, motiviert, liebevoll, neugierig, erfüllt, energiegeladen, fröhlich, amüsiert.
Neutral: gleichgültig, abgelenkt, unruhig, taub, ausgelaugt, unkonzentriert, zweifelnd, nachdenklich, antriebslos, schläfrig, distanziert, beschäftigt, okay, zurückhaltend, gelassen.
Intensiv: nervös, überfordert, gereizt, gestresst, eifersüchtig, verlegen, schuldig, beschämt, defensiv, ungeduldig, angespannt, panisch, verletzt, verbittert, aufgewühlt.
Gedämpft: leer, hoffnungslos, enttäuscht, entmutigt, heimwehkrank, nostalgisch, isoliert, abgelehnt, unsicher, trübsinnig, untröstlich, lustlos, ausgeschlossen, erschöpft, verloren.
Was ist der Unterschied zwischen Stimmung und Gefühl?
Ein Gefühl (eine Emotion) ist kurz und hat einen klaren Auslöser. Eine Stimmung hält länger an, ist schwächer und hat oft keine einzelne Ursache. Das Tagebuch erfasst Stimmungen, aber Gefühlswörter sind die besseren Etiketten, weil sie genauer sind. Forschung zum „Affect Labeling" legt nahe, dass das präzise Benennen eines Gefühls seine Intensität senken kann.
So nutzt du die Liste im Alltag
- Feste Zeit wählen – oder zwei (morgens und abends).
- Die Stimmung wählen, die passt – nicht die, die du gern hättest.
- Eine Zeile Kontext notieren, wenn etwas heraussticht.
- Wöchentlich zurückblicken: erst die Familien, dann die einzelnen Stimmungen.
Lieber tippen als schreiben? Kibun nutzt genau diese 18 Stimmungen, ist komplett auf Deutsch und du erfasst deine Stimmung in etwa zehn Sekunden – ohne Konto. Lieber Papier? Hol dir die kostenlose Stimmungstagebuch-Vorlage.
Häufig gestellte Fragen
- Welche Gefühle sollte man im Stimmungstagebuch erfassen?
- Eine Mischung aus vier Familien: positiv (glücklich, ruhig, dankbar), neutral (müde, gelangweilt), intensiv (traurig, besorgt, wütend) und gedämpft (einsam, melancholisch).
- Wie oft am Tag sollte ich meine Stimmung festhalten?
- Ein- bis zweimal täglich reicht den meisten – zum Beispiel morgens und abends. Mehr Einträge bringen Details, machen die Gewohnheit aber schwerer.
- Kann ich die Liste im Bullet Journal nutzen?
- Ja. Übertrage die 18 Stimmungen und ihre Familien in deine Legende und gib jeder Familie oder Stimmung eine Farbe. Die kostenlose Kibun-Vorlage enthält die Liste bereits.