Kostenloser Download
Stimmungstagebuch-Vorlage kostenlos (PDF): Monat, Jahr in Pixeln & Gewohnheiten
Schnelle Antwort
Lade drei kostenlose Stimmungstagebuch-Vorlagen als PDF herunter (A4, ohne E-Mail): eine Monatsübersicht mit morgens, mittags und abends, ein Jahr-in-Pixeln-Raster und einen Wochen-Tracker für Gewohnheiten und Stimmung. Alle enthalten eine Farblegende mit 18 Stimmungen in vier Familien und lassen sich farbig oder schwarz-weiß drucken.
Die kostenlosen PDF-Vorlagen
Keine Anmeldung, keine E-Mail – klicken und drucken.
- Stimmungstagebuch – Monat (PDF) – 31 Tage × morgens / mittags / abends, mit Notizzeile.
- Jahr in Pixeln (PDF) – das klassische 12 × 31-Raster, ein Farbfeld pro Tag.
- Wochen-Tracker: Gewohnheiten & Stimmung (PDF) – Stimmung morgens und abends, Schlafstunden, sechs Gewohnheiten deiner Wahl und eine Reflexionsfrage.
Auch auf English · Español · Português.
Alle drei nutzen dieselbe Farblegende mit 18 Stimmungen in vier Familien:
| Familie | Stimmungen |
|---|---|
| Positiv | Glücklich, Aufgeregt, Dankbar, Strahlend, Frech, Geliebt, Überrascht, Ruhig |
| Neutral | Müde, Gelangweilt, Verwirrt |
| Intensiv | Traurig, Besorgt, Ängstlich, Frustriert, Wütend |
| Gedämpft | Melancholisch, Einsam |
Die vollständige Liste mit 60 weiteren Gefühlswörtern findest du in der Liste der Gefühle.
Wie nutze ich ein Stimmungstagebuch zum Ausdrucken?
- Auf A4 drucken. Etwas dickeres Papier verhindert, dass Stifte durchdrücken.
- Stifte testen – jede Farbe einmal neben die Legende setzen.
- Immer zur gleichen Zeit ausfüllen – vor dem Schlafengehen merkt man es sich am leichtesten. Dauert etwa zehn Sekunden.
- Ein paar Worte notieren, wenn ein Tag heraussticht.
- Jeden Sonntag und am Monatsende zurückblicken. Achte auf Phasen, nicht auf einzelne Tage.
Welche Vorlage passt zu mir?
| Du willst… | Nimm |
|---|---|
| Viel Detail mit wenig Aufwand | Monatsübersicht |
| Eine schöne Seite für das ganze Jahr | Jahr in Pixeln |
| Herausfinden, welche Gewohnheiten deine Stimmung beeinflussen | Wochen-Tracker |
Der Wochen-Tracker lehrt am meisten: Trag deine Stimmung neben Schlaf und zwei, drei Gewohnheiten ein, die du im Verdacht hast – Bewegung, Zeit draußen, Bildschirmzeit, Alkohol, Treffen mit Freunden – und nach vier Wochen zeigen sich Muster.
Papier oder App?
Papier fühlt sich gut an, und ein Feld auszumalen ist ein ruhiges Ritual. Die Schwächen: Papier erinnert dich nicht, verleitet zum Nachtragen aus dem Gedächtnis und wertet nichts aus. Eine Stimmungstagebuch-App löst alle drei. Kibun gibt es komplett auf Deutsch: Die App erinnert dich zu deinen Wunschzeiten, speichert jeden Eintrag mit Datum und färbt den Kalender mit genau dieser Legende; mit Pro siehst du, welche Gewohnheiten mit deiner Stimmung zusammenhängen. Viele nutzen beides.
Häufig gestellte Fragen
- Ist die Stimmungstagebuch-Vorlage wirklich kostenlos?
- Ja. Alle drei PDFs lassen sich direkt herunterladen, ohne E-Mail oder Konto, und für den persönlichen Gebrauch beliebig oft drucken.
- Kann ich die Vorlage schwarz-weiß drucken?
- Ja. Die Raster sind auch in Graustufen gut lesbar; nutze einen Buchstaben oder ein Symbol pro Stimmungsfamilie, wenn du keine Farbstifte hast.
- Gibt es eine Stimmungstagebuch-App auf Deutsch?
- Ja. Kibun ist eine Stimmungstagebuch-App für iOS und Android, komplett auf Deutsch, ohne Konto nutzbar und mit derselben Legende aus 18 Stimmungen.