Lista de emociones
Lista de emociones para un registro de ánimo: 18 estados principales (+60 palabras más)
Respuesta rápida
Un buen registro de ánimo usa entre 10 y 20 emociones, agrupadas en familias para que el panorama general se lea de un vistazo. Un conjunto probado de 18: feliz, emocionado, agradecido, brillante, travieso, querido, sorprendido, tranquilo (positivos); cansado, aburrido, confundido (neutros); triste, preocupado, asustado, frustrado, enojado (intensos); melancólico, solo (bajos).
¿Qué emociones debo poner en mi registro de ánimo?
Usa una lista lo bastante precisa para significar algo y lo bastante corta para elegir en segundos. Cinco caritas ("genial → fatal") son rápidas, pero esconden lo interesante: solo y cansado acaban en "regular", aunque piden respuestas muy distintas. Una rueda de 100 emociones es precisa pero lenta, y los registros lentos se abandonan.
Este es el conjunto de 18 estados que usa la app Kibun, en cuatro familias. Cópialo en tu bullet journal, en un imprimible o en cualquier app que permita personalizar emociones.
| Familia | Estados | Lo que suele indicar |
|---|---|---|
| Positivos | Feliz, Emocionado, Agradecido, Brillante, Travieso, Querido, Sorprendido, Tranquilo | Hay energía o calma disponible |
| Neutros | Cansado, Aburrido, Confundido | Poco en juego; suele señalar una necesidad |
| Intensos | Triste, Preocupado, Asustado, Frustrado, Enojado | Algo importa y se siente amenazado o bloqueado |
| Bajos | Melancólico, Solo | Pesadez tranquila, a menudo sobre conexión o sentido |
Por qué importan las familias: al revisar un mes, rara vez importa si el martes fue emocionado o brillante. Importa ver que la semana fue verde y el jueves se volvió intensa. Las familias lo hacen visible y encajan con una clave de colores.
¿Cuántas emociones debe tener un registro de ánimo?
Entre 10 y 20 funciona para casi todos. Menos de 6 hace que todas las semanas se vean iguales; más de 25 te hace dudar en cada registro, y dudar es como mueren los hábitos. Empieza con las 18 y quita las que no hayas usado en un mes.
60 palabras más para personalizar tu lista
Positivas: contento, esperanzado, orgulloso, aliviado, inspirado, juguetón, en paz, seguro, motivado, cariñoso, curioso, satisfecho, con energía, alegre, divertido.
Neutras: indiferente, distraído, inquieto, entumecido, agotado, disperso, dudoso, pensativo, apagado, somnoliento, desconectado, ocupado, bien, reservado, relajado.
Intensas: ansioso, abrumado, irritado, estresado, celoso, avergonzado, culpable, a la defensiva, impaciente, tenso, en pánico, herido, resentido, nervioso, humillado.
Bajas: vacío, sin esperanza, decepcionado, desanimado, nostálgico, aislado, rechazado, inseguro, sombrío, con el corazón roto, desmotivado, excluido, fatigado, perdido, extrañando.
¿Cuál es la diferencia entre estado de ánimo y emoción?
Una emoción es breve y tiene un detonante claro. Un estado de ánimo dura más, es menos intenso y a menudo no tiene una causa única. El registro guarda estados de ánimo, pero las palabras emocionales son mejores etiquetas porque son más específicas. La investigación sobre etiquetado afectivo sugiere que nombrar con precisión lo que sientes puede reducir su intensidad (más aquí).
¿Cómo uso la lista cada día?
- Elige una hora fija, o dos (mañana y noche).
- Elige la emoción que encaja, no la que te gustaría sentir.
- Añade una línea de contexto cuando algo destaque.
- Revisa cada semana: primero familias, luego emociones.
Si prefieres tocar en vez de escribir, una app de registro de ánimo hace esto por ti. Kibun usa esta misma lista de 18 estados y registras tu ánimo en unos diez segundos, sin crear cuenta. ¿Prefieres papel? Descarga el registro de ánimo imprimible gratis.
Preguntas frecuentes
- ¿Qué emociones es mejor registrar?
- Una mezcla de cuatro familias: positivas (feliz, tranquilo, agradecido), neutras (cansado, aburrido), intensas (triste, preocupado, enojado) y bajas (solo, melancólico).
- ¿Cuántas veces al día debo registrar mi ánimo?
- Una o dos veces al día basta, por ejemplo mañana y noche. Más registros dan detalle pero cuesta mantener el hábito.
- ¿Puedo usar esta lista en un bullet journal?
- Sí. Copia las 18 emociones y sus familias en tu leyenda y asigna un color por familia o por emoción. El imprimible gratuito de Kibun ya la incluye.
- ¿Qué app de registro de ánimo usa 18 emociones?
- Kibun, una app para iOS y Android, usa estas 18 emociones en cuatro familias de color. Con Pro también puedes crear emociones propias.