Lista de emoções
Lista de emoções para o diário de humor: 18 humores principais (+60 sentimentos)
Resposta rápida
Um bom diário de humor usa de 10 a 20 emoções, agrupadas em famílias para que o panorama se leia de relance. Um conjunto testado de 18: feliz, empolgado, grato, radiante, brincalhão, amado, surpreso, calmo (positivos); cansado, entediado, confuso (neutros); triste, preocupado, com medo, frustrado, irritado (intensos); melancólico, sozinho (baixos).
Quais emoções colocar no diário de humor?
Use uma lista precisa o bastante para significar algo e curta o bastante para escolher em segundos. Cinco carinhas ("ótimo → péssimo") são rápidas, mas escondem o que importa: sozinho e cansado viram "mais ou menos", embora peçam respostas bem diferentes. Uma roda com 100 emoções é precisa, mas lenta — e diários lentos são abandonados.
Este é o conjunto de 18 humores usado no app Kibun, em quatro famílias. Copie para o seu bullet journal, um modelo impresso ou qualquer app que permita personalizar humores.
| Família | Humores | O que costuma indicar |
|---|---|---|
| Positivos | Feliz, Empolgado, Grato, Radiante, Brincalhão, Amado, Surpreso, Calmo | Há energia ou tranquilidade disponível |
| Neutros | Cansado, Entediado, Confuso | Pouca coisa em jogo; muitas vezes uma necessidade |
| Intensos | Triste, Preocupado, Com medo, Frustrado, Irritado | Algo importa e parece ameaçado ou bloqueado |
| Baixos | Melancólico, Sozinho | Um peso silencioso, muitas vezes sobre conexão |
Por que famílias? Ao revisar o mês, pouco importa se terça foi empolgado ou radiante. Importa ver que a semana foi verde e ficou intensa na quinta. As famílias mostram isso de relance e combinam com uma legenda de cores.
Quantas emoções um diário de humor deve ter?
Entre 10 e 20 funciona para quase todo mundo. Menos de 6 faz todas as semanas parecerem iguais; mais de 25 faz você hesitar a cada registro — e hesitar é como os hábitos morrem. Comece com os 18 e tire os que não usar em um mês.
Mais 60 palavras de sentimentos
Positivos: contente, esperançoso, orgulhoso, aliviado, inspirado, animado, em paz, confiante, motivado, carinhoso, curioso, satisfeito, com energia, alegre, divertido.
Neutros: indiferente, distraído, inquieto, anestesiado, esgotado, disperso, em dúvida, pensativo, apático, sonolento, desligado, ocupado, ok, reservado, tranquilo.
Intensos: ansioso, sobrecarregado, incomodado, estressado, com ciúme, envergonhado, culpado, na defensiva, impaciente, tenso, em pânico, magoado, ressentido, nervoso, humilhado.
Baixos: vazio, sem esperança, decepcionado, desanimado, com saudade, nostálgico, isolado, rejeitado, inseguro, sombrio, de coração partido, desmotivado, excluído, exausto, perdido.
Qual a diferença entre humor e emoção?
Uma emoção é curta e tem um gatilho claro. Um humor dura mais, é menos intenso e muitas vezes não tem uma causa única. O diário registra humores, mas palavras de emoção são melhores rótulos porque são mais específicas. Pesquisas sobre rotulagem afetiva sugerem que nomear o que você sente com precisão pode reduzir a intensidade.
Como usar a lista no dia a dia
- Escolha um horário fixo — ou dois (manhã e noite).
- Escolha o humor que combina, não o que gostaria de sentir.
- Acrescente uma linha de contexto quando algo se destacar.
- Revise toda semana: primeiro as famílias, depois os humores.
Prefere tocar a escrever? O Kibun usa exatamente esta lista de 18 humores, está em português e você registra seu humor em uns dez segundos, sem criar conta. Prefere papel? Baixe o diário de humor grátis para imprimir.
Perguntas frequentes
- Quais emoções registrar no diário de humor?
- Uma mistura de quatro famílias: positivas (feliz, calmo, grato), neutras (cansado, entediado), intensas (triste, preocupado, irritado) e baixas (sozinho, melancólico).
- Quantas vezes por dia devo registrar meu humor?
- Uma ou duas vezes por dia basta — por exemplo, de manhã e à noite. Mais registros dão detalhe, mas dificultam manter o hábito.
- Posso usar esta lista no bullet journal?
- Sim. Copie os 18 humores e suas famílias para a legenda e escolha uma cor por família ou por humor. O modelo grátis do Kibun já traz a lista pronta.