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Diário de humor para imprimir grátis (PDF): mensal, Ano em pixels e hábitos
Resposta rápida
Baixe grátis três modelos de diário de humor em PDF (A4, sem e-mail): um registro mensal com manhã, tarde e noite, uma grade de Ano em pixels e um registro semanal de hábitos e humor. Todos trazem uma legenda de 18 humores em quatro famílias e imprimem bem em cores ou em preto e branco.
Baixe os PDFs grátis
Sem cadastro e sem e-mail — é só clicar e imprimir.
- Diário de humor mensal (PDF) — 31 dias × manhã / tarde / noite, com uma linha para notas.
- Ano em pixels (PDF) — a grade clássica de 12 × 31, um quadradinho colorido por dia.
- Registro semanal de hábitos e humor (PDF) — humor de manhã e à noite, horas de sono, seis hábitos à sua escolha e uma pergunta de reflexão.
Também em English · Español · Deutsch.
Os três usam a mesma legenda de 18 humores, em quatro famílias:
| Família | Humores |
|---|---|
| Positivos | Feliz, Empolgado, Grato, Radiante, Brincalhão, Amado, Surpreso, Calmo |
| Neutros | Cansado, Entediado, Confuso |
| Intensos | Triste, Preocupado, Com medo, Frustrado, Irritado |
| Baixos | Melancólico, Sozinho |
A lista completa, com mais 60 palavras de sentimentos, está na lista de emoções.
Como usar um diário de humor impresso?
- Imprima em A4 (ou "ajustar à página" em Carta). Papel mais grosso evita que a caneta atravesse.
- Teste suas canetas ao lado da legenda antes do primeiro dia.
- Preencha sempre no mesmo horário — antes de dormir é o mais fácil de lembrar. Leva uns dez segundos.
- Escreva algumas palavras nos dias que se destacam.
- Revise todo domingo e no fim do mês. Procure sequências, não dias isolados.
Qual modelo escolher?
| Se você quer… | Use |
|---|---|
| Mais detalhe com pouco esforço | Diário de humor mensal |
| Uma página bonita para o ano inteiro | Ano em pixels |
| Descobrir quais hábitos mexem com seu humor | Registro semanal de hábitos e humor |
O registro semanal é o que mais ensina: coloque o humor ao lado do sono e de dois ou três hábitos que você suspeita que importam — exercício, tempo ao ar livre, tela, álcool, encontrar amigos — e em quatro semanas os padrões começam a aparecer.
Papel ou app?
O papel é gostoso de usar e pintar um quadradinho é um ritual tranquilo. Os pontos fracos: ele não te lembra, convida a preencher dias de memória e não analisa nada. Um app de diário de humor resolve os três. O Kibun está em português, lembra você nos horários que escolher, registra cada humor com data e hora e colore o calendário com esta mesma legenda; com o Pro, mostra quais hábitos se relacionam com seu humor. Muita gente usa os dois.
Perguntas frequentes
- O diário de humor para imprimir é mesmo grátis?
- Sim. Os três PDFs são baixados direto, sem e-mail nem conta, e você pode imprimir quantas vezes quiser para uso pessoal.
- Qual o tamanho dos PDFs?
- São PDFs em A4. Em papel Carta, escolha a opção de ajustar à página na impressão.
- Posso imprimir em preto e branco?
- Sim. As grades imprimem bem em tons de cinza; use uma letra ou símbolo por família de humor se não tiver canetas coloridas.
- Existe um app de diário de humor em português?
- Sim. O Kibun é um app de diário de humor para iOS e Android, totalmente em português, que funciona sem conta e usa esta mesma legenda de 18 humores.